Voor mij is yoga in het algemeen onder andere confrontatie en acceptatie. Dagelijks word ik geconfronteerd met mezelf en mijn lijf. Soms gaat een vooroverbuiging met gemak maar soms ook niet. Soms voelt een asana prettig en soms niet. Wanneer ik niet lekker in m’n vel zit gaan de oefeningen ook minder prettig. Uiteindelijk gaat het erom wat je daar mee doet. Voel je aan wanneer je weerstand hebt of vertaal je dit gevoel op een andere wijze en als je die weerstand voelt, durf je deze dan in de ogen te kijken. Durf je te “voelen” wat er aan de hand is en kan je het dan accepteren en loslaten?

Voor mij is dit in een nutshell Yin Yoga.  Want tijdens Yin Yoga is het de bedoeling dat je de posities 3 tot 5 minuten (en sommige zelfs wel 20) aanhoud en dat kan confronterend zijn.  Ik las pas geleden een mooie uitspraak van een yoga guru;

The pose begins when you want to leave it

Yogis zeggen dat wanneer je een positie aanhoud terwijl je wilt stoppen, de heilzaamheid pas echt begint. Als we de geest kunnen ontspannen tijdens het “ongemak” leren we beter omgaan met de stress die wij regelmatig in ons leven ervaren.  Je leert jezelf dat je het aan kan. Dit kan ook leiden naar een emotionele ontlading en dat is zoiezo gezond.

When we learn to manage our minds on the mat,

We transfer this knowledge off the mat

Wanneer je wordt geconfronteerd met een onprettige situatie, ben je eerder in staat om “er doorheen” te ademen, effectiever te reageren en kalm te blijven.

Tijdens een Yin Yoga les is er geen warming up, de rede hiervan is bijzonder uitgebreid en op internet te vinden maar heeft in ieder geval te maken met hoe de spieren en de weefsels reageren tijdens “koud” stretchen.

Gedurende een oefening ga je door 4 fases

Fase 1 – Find your first edge – Hiermee wordt bedoelt dat, wanneer je in de positie gaat, je jouw persoonlijke eerste grens opzoekt.  Dit mag niet de grens zijn van pijn!  Dit kan je het beste doen door eerst naar je uiterste grens te gaan en dan vervolgens een stukje terug.

Fase 2 – Stillness – Vindt je rust in de positie. Probeer niet te frutsen en frummelen en probeer de geest tot rust te laten komen

Fase 3 – Quietness of breath – maak contact met je ademhaling en probeer deze zo rustig, diep en gelijkmatig mogelijk te maken. Dit helpt ook om de geest tot rust te laten komen. “A quiet breath is a quiet mind”

Fase 4 – Find your seccond edge – op een gegeven moment zul je merken dat je meer ontspanning krijg in de houding, dat je meer los kan laten en dat je verder of dieper kan. Vindt nu je tweede grens, zak rustig wat dieper of rijk met beleid wat verder weg. en herhaal fase 2 en 3.

 

 

 

 

Breath and Mind move together

The post Yin Yoga appeared first on .

Oke, het is een beetje verwarrend want Bikram Yoga wordt ook regelmatig Hot Yoga genoemd. Maar, Toch is Bikram (inmiddels) geen Hot Yoga meer en Hot Yoga geen Bikram. Het zou wel zo handig zijn wanneer men de naam Hot Yoga in plaats van Bikram Yoga niet meer zou gebruiken maar ik vermoed dat dat niet snel zal gaan gebeuren. De echte Bikram fans bestempelen Hot Yoga dan ook als de niet originele Bikram Yoga en geven op hun website vaak aan dat het de originele Hot Yoga betreft. Wanneer dat wordt benoemd weet je in ieder geval zeker dat het over Bikram en niet over Hot Yoga gaat.

Maar wat is het verschil dan?

Er zijn een aantal grote verschillen tussen Bikram en Hot die je kunnen helpen bij het maken van een keuze.

1. De ruimte waar Bikram yoga wordt gegeven is warmer. Bikram yoga wordt gegeven in een ruimte van 40 graden met een vochtigheidsgraad van 40%
   Tijdens een Hot Yoga les kan de docent zelf bepalen hoe warm de ruimte wordt maar over het algemeen is de ruimte wel tussen de 30 en 35 graden
2. Tijdens Bikram Yoga worden er 26 vaste houdingen uitgevoerd.
   De meeste Hot yogalessen zijn in Vinyassa stijl. Dus de posities kunnen elke les anders zijn en worden veelal in een flow uitgevoerd
3. Een Bikram Yogales duurt 90 minuten
   Een Hotyogales duurt meestal 60 minuten
4. Tijdens een Bikram yogales wordt de zaal verwarmt met lucht, vandaar dus ook de luchtvochtigheid.
   Tijdens een Hot Yogales wordt er over het algemeen gebruik gemaakt van infrarood panelen (goed voor de spieren?)
5. Verder hebben de Bikram yogastudio’s verplicht spiegelwanden, felle verlichting, er mag geen muziek worden afgespeeld en er mag er absoluut niet gesproken worden tijdens de les.

Een Hot Yogales klinkt eigenlijk heel erg als een “gewone” (vinyasa) yogales, maar dan in een speciaal verwarmde omgeving

En wie heeft dit nu weer verzonnen?

Hot Yoga is bedacht door Jimmy Barkan. Een gecertificeerd yoga docent afkomstig van Gosh, collage of India, Calcutta in 1981. Hij wordt gezien als een echte yoga pionier die zijn carriere begon onder begeleiding van Bikram Choudhurry en werd bekend als Bikram’s senior docent. The Barkan Method oftewel Hot Yoga is in 2002 in het leven geroepen en is sindsdien uitgegroeid tot een populaire yogastijl over de hele wereld.

Bikram of Hot?

Ik vraag me af of beide wel verstandig zijn om mee te beginnen als je nog nooit kennis hebt gemaakt met yoga, maar het kan wel. Afhankelijk van jouw kracht in acceptatie. Verder is het naar mijn idee van belang dat je voor jezelf gaat bepalen wat jouw wensen zijn betreffende een yogales. Omdat tijdens iedere Bikram Yogales dezelfde asana’s worden uitgevoerd kan je denken dat dat saai is, maar je kan deze gedachte ook draaien. Een degelijke yogales kan er ook voor zorgen dat je de bewegingen steeds beter weet uit te voeren. Dat op zichzelf is al een uitdaging en kan leiden naar een volledige focus. Aan de andere kant, als je geïrriteerd wordt van het uitvoeren van dezelfde asana’s en je vindt een zacht muziekje op de achtergrond ook wel prettig en het mag ook wel iets minder serieus, dan is het wellicht aan te raden om voor Hot Yoga te kiezen. Maar mocht je al wat langer meegaan wil ik je aanraden om beide te proberen. Voor beide geldt in ieder geval dat de warmte bijzonder aangenaam is en er voor zorgt dat je soepel wordt en “ruimte” krijg in je lijf.

The post Hot Yoga appeared first on .

De oprichter van Bikram yoga komt, het kan bijna niet anders, uit India. Yogiraj Bikram Choudhury is in 1946 geboren in Calcutta en begon (volgens de informatie op internet) al op zijn vierde levensjaar zichzelf in allerlei diehoekjes te vouwen onder begeleiding van Bishnu Ghosh, de jongere broer van Paramahansa Yogananda. (auteur van The Autobiography of a Yogi) Bikram beoefende ongeveer vier tot zes uur per dag yoga. (dus stop met de verwachting dat je zelf zo lenig moet zijn). Eenmaal dertien won het de Nationale India Yoga Championship en was vervolgens drie jaar lang onverslagen. Toen sloeg het noodlot toe, op zeventienjarige leeftijd bezeerde Birkam zijn knie tijdens het gewichthefffen. (in mijn ogen best bijzonder gezien het feit dat de meeste yoga guru’s goed naar hun lichaam luisteren en veel controle hebben, duidelijk een les voor de toekomst) Europese artsen zeiden dat hij nooit meer zou kunnen lopen. Bikram accepteerde deze uitspraak niet en onder begeleiding van zijn leermeester creëerde hij een serie van 26 houding, die zijn gezondheid volledig hebben hersteld. Uiteindelijk vroeg Bishnu Ghosh of Bikram met deze nieuwe stijl yogascholen wilde beginnen in India. Deze scholen bleken zo succesvol dat Bikram naar Japan reisde om ook daar twee scholen te openen.

Dit was het begin van een nieuwe wereldwijde trend. Hij kwam in 1973 de VS op uitnodiging van President Nixon en Shirley Maclaine. Tja, probeer dat maar eens te weerstaan en zoals dat dan gaat rende alle beroemdheden en atleten massaal naar Bikram om sterker, mooier, slanker of beter te worden. Bikram staat trouwens ook bekend om zijn kleine zwarte zwembroekje.

Bikram heeft ook bijgedragen aan diverse onderzoeken in zowel de VS als Tokyo. Inmiddels is aangetoond dat yoga weefsels regenereerd en chronische ziekten kan verbeteren en zelfs genezen en dat yoga geschikt is voor alle leeftijden en niveau’s.

Wat is Bikram Yoga ?

Bikram Yoga is een vaste serie van 26 asana’s. Deze worden uitgevoerd in een ruimte waar het ongeveer 40 graden is. Dit is speciaal ontworpen om zo de spieren en pezen warmer te maken waardoor ze met meer gemak kunnen strechen en de student minder last heeft van blessures. De 26 houdingen brengen systematisch vers zuurstofrijk bloed door het lichaam naar ieder orgaan en vezel om zo alles te kunnen herstellen. Met als gevolg een beter gewicht, sterkere spieren, meer energie en een gevoel van welzijn. Een Bikram yogales duurt 90 minuten en behalve de 26 asana’s doet men ook twee ademhalingsoefeningen.

Bikram & Hot Yoga, is dat dat hetzelfde?

Nee, Hot Yoga is net een beetje anders. Klik hier om meer te lezen over Hot Yoga

The post Bikram Yoga appeared first on .

Het eerste wat er in mij opkomt als ik aan Kundalini Yoga denk is gymnastiek. Dit klinkt misschien een beetje denegerend en dat is zeker niet mijn bedoeling echter heeft het in mijn beleving toch wel enige overeenkomsten. Dat komt door de bewegingen en de herhalingen van de beweging. Kundalini Yoga is dus een dynamische yogastijl die wordt gecombineerd met diverse ademhalingstechnieken en meditaties. De lessen duren vaak een uur tot anderhalf en bestaant uit een vaste volgorde van bewegingen genaamd Kriyas. Vaak gebruikt men ook lichamelijke thema’s tijdens een les zoals bijvoorbeeld het immuunsysteem. Daarnaast beoefent men ook diverse mantra’s

br
Er wordt gezegd dat Kundalini Yoga specifiek inwerkt op het zenuwstelsel en het klierensysteem waardoor het effect van de oefeningen meteen wordt ervaren in de vorm van ontspanning, vitaliteit en alertheid. Fans van Kundalini Yoga beoordelen deze stijl als de krachtigste vorm. Daarnaast wordt er gezegt dat Kundalini Yoga is bedoeld voor gezinshoofden, diegene die moeten omgaan met dagelijkse stress, huishoudelijke uitdagingen, de opvoeding en het onderhouden van een bedrijf of werk.

Oprichter en geschiedenis

Kundalini Yoga zou geheim gehouden zijn tot 1969. Dit was het moment dat Yogi Bhajan openlijk Kundalini naar buiten bracht met de intentie om de mensheid voor te bereiden op de grote veranderingen van onze planeet. Opdat we door een hoger bewustzijn en vastberadenheid een soepele transitie doorstaan.

Yogi Bhajan is geboren in de zomer van 1929, zijn vader was een dokter en zijn moeder van groot invloed in het dorp. Zijn ouders waren vastberaden dat hun zoon naar de beste school zou gaan. Helaas bleek dit een katholieke meisjes school te zijn. Dus dat was de school waar hij naartoe werd gezonden. Al van jongs af aan had harbhajan veel interesse in spiritualiteit en religie en hij deed veel moeite om guru’s en heilige personen te ontmoeten. Op zeven jarige leeftijd begon hij met zijn Kundalini studie bij Sant Hazara Singh en werd Master op de jonge leeftijd van 16. Onderwijl ging hij ook naar school waar hij uitblonk in diverse sporten. Wanneer iemand anders druk was met conditie praktiseerde Harbhajan Kundalini Yoga. In september 1968 besloot hij naar Canada te verhuizen waar hij een baan aangeboden had gekregen om op de Uicersiteit van Toronto yogales te geven. Op het moment dat Bhajan aankwam bleek zijn koffers te zijn verdwenen en de man die hem de baan had aangeboden overleden in een auto ongeluk. In de daaropvolgende maanden leefde hij van een baantje in een boeken winkel. Todat hij werd aangenomen als een therapeut in een yoga centrum. Het was tijdens zijn bezoek aan Los Angeles waar hij besloot om op 5 januari 1969 voor het eerst een lezing te geven. Dit was het begin van een nieuwe periode in zijn leven en in de daaropvolgende jaren begeleide hij meer en meer mensen en kreeg hij steeds meer volgelingen. In 1976 starte hij zijn eerste Vrouwen training kamp in Mexico. Tot zijn overlijden in 2004 heeft Yogi Bhajan vele geïnspireerd en begeleid met zijn Kundalini leer en ook nu weet hij nog velen te inspireren.

Op de website van 3HO staat dat Kundalini Yoga de yoga van bewustzijn is. Maar is dat niet het geval voor de meeste yoga stijlen. Sterker nog, is dat niet uberhaupt de onderdeel van yoga, het pad van bewustzijn? Ik kom hier een beetje kritisch over maar het is met deze posts mijn bedoeling om uit te zoeken wat de verschillen zijn tussen al die yoga stijlen en wat mij tot nu toe opvalt is dat de basis principes over het algemeen hetzelfde zijn maar dat men erover spreekt alsof het anders is dan. een andere stijl.

Adem

Hetzelfde geld ook voor de ademhaling. Ook bij Kundalini yoga wordt vermeld dat adem een centrale plaats inneemt. Nu is adem uberhaupt een belangrijk onderdeel binnen yoga en heeft tevens een ondersteunende rol voor het bewustzijn. Een verschil bij Kundalini Yoga is wel dat men veel gebruik maakt van de vuuradem oftewel de kapalabhati. Dit is een ademhalingsoefening waarbij men heel intens uitadement onderwijl de buik diep intrekkend. Dit dient men snel achter elkaar te doen.

Het verschil

In de tekst heb ik al een aantal verschillen aangehaald maar hier nog een aantal punten waarmee Kundalini Yoga zich duidelijk onderscheidt van yogastijlen als Hatha  en Ashtanga Yoga.

• Men gebruikt in plaats van “Om” de mantra “Ong Namo Guru Dev Namo”  dit betekend “ik roep aan de innerlijke  goddelijke leraar”
• De Kundalini energie dat zich richt op de “slapende” energie die zich bevindt aan de basis van de ruggengraat
• De vuurademhaling, een energieke ritmische ademhalingsoefening
• De Kriyas. Iedere les heeft minstens één kriya gericht op het ervaren van een specifiek lichamelijk effect
• Mantra’. Ook al worden tegenwoordig tijdens vele yogalessen aandacht besteed aan mantra’s staat Kundalini Yoga hier wel om bekend
• Meditatie’s. Hier wordt in verhouding meer aandacht aan besteed dan bij andere yogastijlen
• Houding. Bij onder andere Hatha en Ashtanga Yoga wordt meer aandacht besteed aan houding terwijl men bij Kundalini Yoga juist meer aandacht wordt besteed aan de innerlijke energie

Voor wie

Kundalini Yoga is fysiek gezien zeker geschikt voor de veel mensen en het is dus zeker aan te raden om deze yogastijl een kans te geven als je in een zoekfase zit naar de beste yogastijl voor jou. Ik zelf hou best van een fysieke stijl echter is Kundalini niet voor mij weggelegd.

The post Kundalini Yoga appeared first on .

Men zegt dat de oorsprong van Ashtanga yoga ligt in Mysore. op het moment dat ik dit schrijf is het mij nog niet helemaal duidelijk. Is het nou Hatha yoga of Ashtanga yoga wat men in Mysore heeft gepraktiseerd?. of beide? Wat in ieder geval wel duidelijk is, is dat Krishnamacharya uiteindelijk de “vader” is geworden van Ashtanga yoga.  In de jaren negentig heeft ene Norman Sjoman het boek The Yoga Tradition of the Mysore uitgebracht. Dit boek is de eerste vertaling van de Sritattvanidhi (schie-tot-van-ie-die), een prachtig geïllustreerde handleiding geschreven door een prins uit de Mysore Palace ergens rond de 19e eeuw. Deze handleiding bevat 122 posities en is hiermee de meest uitgebreide handleiding met asanas vóór de twintigste eeuw. Krishnamacharya heeft uiteindelijk 4 yoga boeken uitgegeven.

Krishnamacharya is in 1916 naar de Himalayas gereisd om daar yoga te leren.  Hier heeft hij zijn guru Sri Ramamohan Brahmachari ontmoet en is vervolgens zo’n zeven en een half jaar  gebleven.  In 1933 gaf hij voor het eerst les in Mysore.  Behalve Sri K. Pattabhi Jois  en BNS Iyengar had hij  ook de studenten Indra Devi, BKS Iyengar en zijn zoon TKV Desikachar en inmiddels wereldberoemde yogi’s onder zijn hoedde.  Men zegt dat Krishnamacharya de meest traditionele en originele vorm van yoga heeft geleerd. Desalniettemin heeft Krishnamacharya in Madras ook een andere stijl ontwikkeld welke uiteindelijk Vini Yoga is genoemd.

Tijdens zijn verblijf bij Sri Ramamohan Brahmachari maakte men gebruik van een oude traditie waarbij de guru zijn kennis en filosofie vocaal overbracht aan de student. Er werd dus geen gebruik gemaakt van boeken en notities en de student moest de kennis tot in detail weten. Een van de teksten die hem werd geleerd was uit het geschrift Yoga Korunta. Krishnamacharya kreeg van zijn guru de opdracht om dit geschrift te gaan zoeken. Uiteindelijk heeft Krishnamacharya het boek gevonden in de University Library of Calcutta. Het was niet lang daarna dat het boek door mieren werd aangetast waardoor authenticiteit niet meer te achterhalen is.

Korunta betkend “groep” en er wordt gezegt dat de inhoud de exacte samenvatting bevat van de asanas.  Alles over vinyasa, bandha, dristhi, asana en alle series en dus de basis van Ashtanga yoga. Onderdeel van de Yoga Koruta is de legende Vamana Rishi. Hij zou geboren zijn wanneer Ashtanga yoga bijna was “vergeten” en er een wijze man nodig zou zijn om het terug te brengen.  Vamana Rishi zou zichzelf gereïncarneerd hebben voor deze taak. Volgens het verhaal weigerde hij uit de baarmoeder te komen totdat hij alles over Ashtanga yoga zou weten

Sri K. Pattabhi Jois

Het was Sri K. Pattabhi Jois, de oudste student van Krishnamacharya, die zijn traditionele yoga verspreidde. Hij was meer dan 25 jaar zijn student en niet lang daarna starte Pattabhi Jois met het schrijven van de Yoga Mala. Marla betekend “krans”  en wijst naar Asthanga Yoga als de parels van adem en beweging, opgesteld langs een krans. In 1962 werd zijn boek door een van de leerlingen gepubliceerd. Het is uiteindelijk Eddie Stern die in 1999 ervoor zorgt dat het boek in de Verenigde Staten voor het eerst wordt uitgegeven.  In 1964 is het de Belg André van Lysebeth die als eerste europeaan les mag ervaren van Pattabhi Jois. Inmiddels is de Yoga Mala als het ware een testament geworden van eenoude yoga traditie. Sri K. Pattabhi Jois heeft tot aan zijn dood in 2009 les gegeven.

BNS Iyengar

Ook Sundaraja Iyengar is een diciple van Krishnamacharya  uit dezelfde periode en grondlegger van Iyengar yoga.  Terwijl Pattabhi Jois bij zijn leraar bleef in Mysore werd Iyengar op pad gestuurd naar Pune in Centraal India met als taak om yoga aan andere te leren. De eerstvolgende keer dat de twee yoga broers elkaar weer ontmoette was pas in 1940.  Het was pas in 2005, 65 jaar later, op de 87^ste verjaardag van Iyengar dat de telefoon ging en zij elkaar weer spraken. Kort daarna, met behulp van Alexander medlin, konden ze elkaar weer in de ogen kijken, dit werd een historische ontmoeting in de geschiedenis van yoga.

Ashtanga Yoga en Hatha Yoga, niet eens zo veel verschil

Ashtanga yoga en Hatha yoga komen samen in de filosofische basis van de Yoga Sutra. Een boek, geschreven door Patanjali, dat in vele talen is te vinden en waarin alle bestaande technieken en kennis uit die periode is verzameld. De Yoga Sutra is geschreven tussen 400 BC en 200 AD en is de belangrijkste tekst in de klassieke yoga geschiedenis.  In de Yoga Sutra  wordt yoga uitgelegd als het “stil maken van de geest” Enkel met een rustige geest kan de ware natuur van bestaan gerealiseerd worden. Om dit te realiseren gebruikt Patanjali “Het achtvoudige pad“. Hieruit is ook de naam Ashtanga uit voortgekomen.

Ashtanga Yoga is heel dynamisch en het grootste verschil met Hatha Yoga is dat je tijdens een les een vaste serie houdingen volgt, ook wel bekend als de ‘primary series’. Deze lopen zonder pauze in elkaar over met behulp van ademhaling. Ashtanga is dus ook zeker een uitdagende yogastijl. Tijdens een Hatha yoga les ga je simpel weg in een houding en na een vijftal ademhalingen weer uit de houding. Het is niet de bedoeling dat de houdingen in elkaar overlopen. Ook de zonnegroet is anders, je springt bijvoorbeeld niet in een plank maat je stapt naar de plank. Uiteraard is ademhaling in alle yoga stijlen van groot belang maar het verschil hier is dat tijdens Ashtanga yoga de ademhaling een eenheid moet vormen met de bewegingen omdat ze in elkaar overvloeien.

Ashtanga vs Vinyasa

Vinyasa yoga is ontwikkeld door Srivatsa Ramaswami, een andere leerling van Krishnamacharya. Ook Vinyasa yoga heeft net als Ashtanga yoga een flow maar behalve dat er geen vaste serie wordt aangehouden is er ook een verschil in tempo. Ook zijn er momenten dat een houding langer wordt aangehouden en zijn er rustmomenten. Verder wordt er meer aandacht besteed aan meditatie en andere ademhalingsoefeningen. Asthanga yoga is dus fysieker en misschien zelfs wel intensiever.

Ashtanga vs Power yoga

Ashtanga en power yoga delen dezelfde wortels. Beide hebben als basis de warmte gecreëerd door de Ujjayi ademhaling en een voortdurende beweging en tempo. Beide gebruiken een constante flow van de ene beweging naar de andere met als doel het creëren van een zuiverende lichaamswarmte, een fit lichaam een een rustige geest.  Soms worden de termen Ashtanga en Power yoga door elkaar heen gebruikt. Wederom is het belangrijkste verschil dat Ashtanga yoga een set serie volgt en je dus tijdens elke les exact dezelfde bewegingen volgt. (met als uitzondering de verschillende niveau’s). Er zijn voordelen aan het systeem, zo weet je van te voren waar je aan toe bent en kan je jezelf laten gaan in de bewegingen. Het is niet nodig om veel aandacht te schenken aan wat de volgende asana zou kunnen zijn. Verder is het mogelijk om de asana’s te perfectioneren zodat je uiteindelijk als vergevorderde in de laatste serie alle posities “perfect” uit kan voeren.  De posities worden dan als muzieknoten die in elkaar overvloeien. Dit kan een heerlijk gevoel geven. Power yoga daar in tegen kan iedere les weer anders zijn. er bestaat een bijna onuitputtelijke bron aan yoga posities, dus waarom zou je je houden aan slechts een paar houdingen? In feite is het van belang dat je voor jezelf bepaald wat jij prettig vindt. Als voorspelbaarheid of een vaste routine voor jou prettig aanvoelen dan is ashtanga yoga echt iets voor jou, maar is afwisseling echt jouw ding? en wil je een flow style yoga praktiseren? Ga dan voor Vinyasa of Power yoga.

The post Ashtanga Yoga appeared first on .

Dit zou weleens de meest gepraktiseerde yoga stijl kunnen zijn ter wereld. Hatha Yoga ontstond ongeveer in de 9e eeuw (maar wie weet wel veel eerder) en is, voor zover bij ons bekend voornamelijk gebaseerd op de Hatha Yoga Pradipika (rond 1000n.C.), een geschift dat als het ware een handboek was bij de Sutra’s van Patanjali. Op deze wijze was er een reeks praktische oefeningen ontstaan die ook nu nog actueel zijn. Hatha yoga werd hierdoor een basis voor de meeste yoga stijlen. Ik schrijf hier bewust de woorden “voor zover bij ons bekend”  omdat er ook andere verhalen zijn wat betreft de afkomst. In 1946 werd in Nederland de eerste Hatha Yoga school geopend door Jan Rijks (Saswitha). Na de tweede wereldoorlog kwamen veel Nederlanders vanuit Indonesië terug naar hun thuisland, Jan Rijks was daar een van en hij nam Yoga mee uit Indonesië. Een ander belangrijk grondlegger was Rama Polderman, ook hij kwam uit Indonesië, hij was arts en yoga leraar en richtte in 1957 Stichting Yoga Nederland op.

Tijdens mijn zoektocht naar de achtergrond van Hatha yoga ben ik een mythisch verhaal uit Nepal tegengekomen. Hier komt de claim uit voort dat Hatha yoga zijn oorsprong vindt in Nepal. Wat wel of niet waar is, is niet aan mij, maar persoonlijk heb ik het vermoede dat yoga ooit is begonnen als een simpele natuurlijke stretch. Zoals wij onszelf uitstrekken als we in de ochtend uit bed stappen en zo nieuwsgierig als de mens is en zo creatief als de mens kan zijn, zal er in de loop der jaren en eeuwen heen een ontwikkeling hebben plaatsgevonden welke uiteindelijk de naam yoga heeft gekregen. Tijdens een persoonlijke ontwikkeling krijgt men behoeftes welke wederom resulteren tot nieuwe ontwikkelingen met als resultaat Hatha yoga. Maar goed, dit is mijn visie. Hier een verhaal uit Nepal

Hatha Yoga – Een mythisch verhaal uit Nepal

Machhendranath temple

Binnen de Hindoeïstische geschiedenis zijn er veel goden. Een van de belangrijkste en machtigste Hindoegoden was Lord Shiva. Zijn vrouw Parvati was onder de indruk van de krachten van haar man die de dood en letsels kon voorkomen. Zij begon nieuwsgierig te worden en vraagtekens te krijgen bij de bron van zijn bovennatuurlijke kracht. Shiva besloot om zijn vrouw mee te nemen naar de Kathmandu Vallei. Aan de rand van een meer, omgeven door oerwoud en afgezonderd van de wereld onthulde Shiva aan zijn vrouw Parvati de geheimen van Hatha yoga. Tijdens deze inwijding voelde Shiva de aanwezigheid van een entiteit. “Wie is daar? Laat je zien en kom voor mij staan!”  Op dat moment zwemt een vis, dat het echtpaar stiekem had afgeluisterd, dichterbij naar de rand van het meer en liet zichzelf zien. Shiva was onder de indruk van de vis en veranderde de vis in een mens die vanaf dat moment bekend stond als Machhendranath Yogi. Shiva gaf hem de opdracht om Hatha yoga over de hele wereld te verspreiden. Machhendranath studeerde en perfectioneerde de kunst vanHatha yoga en begon vervolgens les te geven aan een paar leerlingen.

Gorakhnath

Ontevreden met de vooruitgang veranderde Shiva zichzelf in de menselijke vorm Gorakhnath en werd vervolgens zelf een student van Machhendranath, ontwikkelde de kunst van Hatha yoga en verspreide deze leer over de hele wereld om uiteindelijk bekend en erkend te worden als de vader van Hatha yoga.  Dit is één verhaal over Gorakhnath maar er zijn diverse versies. Gorakhnath zou ergens in de achtste eeuw zijn geboren maar andere zeggen dat hij pas een paar honderd jaren later ter wereld kwam. In ieder geval zijn er hier en daar bewijzen van zijn bestaan maar of hij daadwerkelijk de menselijke van god Shiva?

De betekenis van Hatha

Hatha is een woord uit het Sanskriet, een geleerde Indische- of Indo-Arische taal. Ha betekent zon en tha betekent maan. Beide zijn tegengesteld en worden verenigd door yoga, oftewel het verenigen of beheersen van de zon en de maan. je kan dus ook zien als het in evenwicht brengen van bepaalde energieën. De zon bijvoorbeeld actief, vrolijk, vuur en de maan is meer rust, diepgaand, ontwikkeling. In de westerse landen wordt Hatha Yoga vaak gezien als voornamelijk een fysieke yoga stijl. Hatha yoga is echter net zo goed het samenbrengen en het in evenwicht brengen van die energieën en daarvoor zijn ademhaling en meditatie nodig.

Over het algemeen begint een Hatha Yogales met een oefening om je te focussen op het hier en nu. Je zit met de benen gekruist en de ogen gesloten. De docent begeleid je in bewustwording, focus en ademnhaling. Sommige docenten beginnen met mantra’s of chanten.

Pranayama en warming up

bewust ademhalen is een belangrijk onderdeel van Hatha Yoga. Een onderdeel van de les kan zijn de Pranayama, ademhalingsoefeningen om controle te krijgen over de luchtstroom en de concentratie. Het is de bedoeling dat alle bewegingen in de les een eenheid vormen met de ademhaling. Allereerst helpt deze methode bij het uitvoeren van de beweging, het geeft ontspanning en helpt om te focussen. De warming up bestaat uit een zonnegroet. Een beweging welke begint bij een mountain pose, overgaat naar een plank, cobra en downward dog

Traditionele Hatha Yoga?

Ik zeg niets nieuws als ik benoem dat (Hatha) Yoga in de afgelopen tien a twintig jaar een duikvlucht heeft genomen waar het gaat om verandering en ontwikkeling. Helaas zijn er yogi’s die van mening zijn dat hun yoga stijl DE yoga stijl is. Om even een populaire uitspraak te gebruiken, “Dit is zo niet yoga, lol”. Yoga is alles behalve ego. Een interessant feitje is dat in de Pradipika slechts 15 asanas worden besproken waarvan merendeel variaties zijn op de Lotus houding. In de 17e eeuw is de handleiding Gheranda Samhita uitgebracht, hierin staan slechts 32 posities waarvan geen één een staande asana (krijger, driehoek etc.) en geen zonnegroet.  In de loop van tijd zijn er geruchten ontstaan over verloren geschiften en hier en daar een yogi die via bijzondere energieën informatie kreeg toegezonden over een van deze teksten, maar je kunt je afvragen hoeveel van de huidige asanas werkelijk traditioneel zijn.

In de jaren negentig heeft ene Norman Sjoman het boek The Yoga Tradition of the Mysore uitgebracht. Dit boek is de eerste vertaling van de Sritattvanidhi (schie-tot-van-ie-die), een prachtig geïllustreerde handleiding geschreven door een prins uit de Mysore Palace ergens rond de 19e eeuw. Deze handleiding bevat 122 posities en is hiermee de meest uitgebreide handleiding met asanas vóór de twintigste eeuw.

Een eeuw later werd dezelfde koninklijke familie de beschermers van yoga meester Krishnamacharya, die op zijn beurt de beroemde studentenB.K.S. Iyengar en Pattabhi Jois voortbracht.

Hatha Yoga in de praktijk

Ookal zou je Hatha yoga kunnen zien als een soort paraplu van alle yoga stijlen, er zijn toch wel degelijk verschillen. Hatha yoga wordt in veel studio’s als basisstijl gebruikt en gezien als een geschikte yogastijl voor beginners. Regelmatig wordt Hatha Yoga ook als een wat mildere vorm gegeven of onderverdeeld in twee of drie verschillende levels. Als advies wil ik geven om altijd een proefles te doen en als de les je niet bevalt blijf dan net zo lang zoeken totdat je een stijl van lesgeven heb gevonden die bij jou past. Zoveel yogascholen er zijn, zoveel diversiteit in lesgeven zal er ook bestaan.

Hatha vs Vinyasa/Flow

Zodra er wordt gesproken over Vinyasa of Flow kan je ervan uitgaan dat de bewegingen als het ware vloeiend over gaan van de ene asana naar de ander. Beginners zal ik deze stijl persoonlijk niet willen aanraden. De rede daarvan is, dat ik het belangrijk vind dat de student de asanas goed genoeg uit te kan voeren in balans met de ademhaling. Als beginner ben je eerst nog bezig om balans te vinden, wanneer je dan eerst zou gaan beginnen met een poweryoga of Vinyasa les kan het zijn dat je het of niet leuk vindt, omdat je de posities niet kan “voelen” of dat je eerder een blessure krijgt. Tijdens Hatha Yoga ga je in een positie, je houdt de positie een aantal ademhalingen vast en vervolgens ga je weer uit de positie. Hatha yoga concentreert zich op het perfectioneren van de asanas en de pranayama om op deze wijze de flow van energie te vergroten.

Hatha vs Ashtanga

Een Ashtanga beoefenaar richt zich niet alleen op de asanas en de pranayama maar ook op de overige zes onderdelen uit het achtvoudige pad oftewel yama, niyama, pratyahara, dharana, dhyana en samadhi welke verwijzen naar een manier van leven, houding en gedrag. Ashtanga Yoga is heel dynamisch en het grootste verschil met Hatha Yoga is dat je tijdens een les een vaste serie houdingen volgt, ook wel bekend als de ‘primary series’. Deze lopen zonder pauze in elkaar over met behulp van ademhaling. Ashtanga is dus ook zeker een uitdagende yogastijl.

Voor nu was dit mijn uitleg over Hatha Yoga. Wellicht zal ik deze post zo nu en dan aanvullen en/of aanpassen dus mocht je advies hebben laat dan een bericht achter en ik zal deze zeker lezen. Ik zal in individuele posts dieper ingaan op Ashtanga, Vinyasa en andere yogastijlen. In ieder geval is Hatha Yoga zeker wel een hele geschikte stijl om mee te beginnen.

The post Hatha Yoga appeared first on .